Натуральный мёд – обязательная часть здорового питания. Питание для роста мышц, так и диета для сжигания жира, должны включать в себя натуральный мёд.
Мёд помогает лучше восстановиться после силовых тренировок, добавляйте 2 -3 ложки в свой послетренировочный белковый коктейль.
Меню для роста мышц
Ограничивайте потребление сахара, сладостей и выпечки, круп (риса, гречки, манки) и макарон, отдавая предпочтение овощам. Наиболее полезными считаются зеленые овощи – брокколи, шпинат, стручковая фасоль, а так же листья салата.
Сколько раз в день нужно есть?
- Кушать мало, но чаще. Вы должны принимать пищу 5-6 раз в день (примерно раз в два-три часа), причем, 70% калорий должны быть съедены в первую половину дня. Не ешьте за два часа до тренировки, и обязательно ешьте в период час-полтора после нее.
- Пить больше жидкости, делать акцент на молоко.
- Избегать жирной пищи.
- Здоровый сон не менее 8-9 часов в сутки.
Что следует есть для того, чтобы быстро росли мышцы?
- Творог с чем нибудь сладким (мёд, варенье)
- Салаты из овощей и фруктов.
- Бобовые с хлебом (ржаной или грубого помола)
- Молоко с мёдом.
- Качественные мясные и рыбные продукты.
Рекомендуется после каждой еды потреблять ложку мёда.
Источник: интернет
